「有外側臀部疼痛或痠痛的問題嗎？」建議您做以下四個伸展動作。
1.(躺姿)將該伸展側跨過對...

「有外側臀部疼痛或痠痛的問題嗎？」建議您做以下四個伸展動作。
1.(躺姿)將該伸展側跨過對側膝蓋。
⚠️大腿彎曲小於90度。
2.(坐姿)將該伸展側翹起呈現4字
⚠️身體維持一直線，避免駝背。
3.(站姿)將該伸展側移至後方，感受臀部外側伸展。
⚠️避免過多軀幹側彎，重點在於骨盆外推。
4.(躺姿)將該伸展側跨過對側膝蓋。
⚠️大腿彎曲大於90度，往對側肩方向。
以上動作建議10秒以上，若有更不適請停止⛔️

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